Parfois, nous nous retrouvons face à des événements qui nous rendent nerveux et anxieux, qui nous inquiètent et dans lesquels nous sentons que nous ne pouvons pas contrôler situation. Ce sont des moments de tension qui nous laissent vide ou dans un état d'inconfort et de tension.
Mais même si nous sentons que nous ne pouvons pas le contrôler, la vérité est qu'il existe des moyens de calmer nos nerfs ou de réduire l'anxiété, grâce à une série de techniques et d'habitudes qui aident à réduire la tension musculaire et à se détendre.
Dans cet article nous vous expliquons comment contrôler vos nerfs, avec 8 stratégies qui peuvent vous aider à vous calmer et à vous sentir plus détendu dans ces moments de tension.
Comment contrôler les nerfs et l'anxiété
Ces stratégies vous aideront à mieux gérer l'anxiété et à contrôler naturellement vos nerfs, tant en période de stress que dans votre vie de tous les jours.
un. Techniques de relaxation
Il existe plusieurs techniques de relaxation que vous pouvez mettre en pratique à la fois pour calmer vos nerfs dans ces moments de tension.
L'une des plus connues consiste à se concentrer sur sa respiration, en essayant d'inspirer profondément par le nez, de tenir quelques secondes et d'évacuer l'air par la bouche. C'est efficace pour contrôler les nerfs quand on sent qu'on a un peu d'anxiété.
Il existe d'autres types de stratégies plus spécifiques, qui visent à contrôler la tension musculaire, comme la technique de relaxation musculaire progressiveElle permet vous permet de vous concentrer sur votre propre corps, de soulager les tensions musculaires et de vous détendre.Vous pouvez également essayer de vous faire un massage, en vous massant les épaules ou le cou.
2. Décontractants naturels
Une autre façon de contrôler naturellement vos nerfs est de boire des boissons relaxantes comme le tilleul et la camomille, qui vous permettront de vous détendre .
Si vous voulez éviter les nerfs ou l'anxiété à des moments qui peuvent vous causer de la tension ou de la nervosité, vous devriez également essayer d'éviter les boissons excitantes, comme le café ou les boissons énergisantes.
3. Pleine conscience
L'un des meilleurs moyens de contrôler les nerfs et l'anxiété est de mettre en pratique la pleine conscience, qui vous permet de vous concentrer sur le moment présent et de relativiser les inquiétudes qui vous rendent nerveux.
C'est une des stratégies pour se calmer les nerfs que l'on peut mettre en pratique au quotidien, pour avoir une plus grande maîtrise de soi et éviter l'anxiété. Il existe d'autres techniques de méditation qui peuvent également vous aider à éviter la nervosité dans les moments d'anxiété.
4. Faire une promenade
Si quelque chose vous inquiète et vous rend nerveux, une autre stratégie que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser de vos nerfs est d'aller vous promener. Cela sera particulièrement efficace si vous vous promenez dans la nature, qu'il s'agisse d'un champ ouvert, d'un parc ou de la plage.
Sortir au soleil et respirer de l'air frais dans un environnement loin de l'agitation de la ville aide à se détendre et à calmer les nerfs, car c'est votre moment de tranquillité et de contact avec la nature.
5. Écoutez de la musique apaisante
On dit que la musique apprivoise les bêtes, et c'est prouvé. Écoutez de la musique apaisante ou de la musique que vous trouvez agréable peut aider à réduire la tension et à vous détendre.
Une façon de contrôler vos nerfs peut être de mettre votre disque préféré et de le chanter comme s'il n'y avait pas de lendemain ou d'écouter de la musique douce qui vous aide à vous calmer.
6. Mettre en scène
Si ce qui vous inquiète et vous cause de l'anxiété est un événement à venir, comme une présentation ou un entretien d'embauche, une façon de contrôler vos nerfs à ces moments-là sera preparer ou pratiquez la scène qui vous cause de l'angoisse.
Cette stratégie vous permettra de mieux contrôler votre nervosité une fois cette situation arrivée, puisque l'avoir préparée ou répétée ne sera pas si nouvelle. Vous pouvez pratiquer la situation devant un miroir ou noter vos soucis ou des choses qui pourraient mal tourner dans un carnet, pour pouvoir relativiser et vous rendre compte que ce ne sera pas si grave.
7. Habitudes saines
Maintenir des habitudes saines au quotidien est important pour votre bien-être, mais elles sont particulièrement bénéfiques pour éviter les nerfs. Une alimentation équilibrée, une pratique sportive hebdomadaire et le maintien de routines sont des habitudes qui permettent de lutter contre l'anxiété.
Le sport ou l'exercice physique permettent de relâcher les tensions et d'être plus détendu, mais la pratique de certains loisirs relaxants ou favorisant la concentration est également bénéfique pour se débarrasser de ses nerfs.
8. Bien dormir
Une autre façon de contrôler les nerfs et l'anxiété est de maintenir un bon rythme de sommeil et dormir suffisamment. Dormir peu ou mal dormir augmente la tension et peut vous rendre plus nerveux.
Gardez une routine de sommeil avec des horaires réguliers pour pouvoir dormir les heures nécessaires. Si vous avez du mal à vous endormir, les techniques de relaxation mentionnées ci-dessus peuvent vous aider avant de vous endormir.