Déséquilibre émotionnel : qu'est-ce que c'est et comment le gérer ?

Vous êtes-vous déjà senti joyeux et optimiste, mais un jour votre humeur baisse considérablement ?

Ou vous ne pouvez pas contrôler vos réactions émotionnelles à certains moments ? Presque comme si vous aviez deux personnalités, chacune avec des sentiments et des réactions qui s'affrontent. Cela peut entraîner des problèmes et des malentendus dans vos relations interpersonnelles, professionnelles et même familiales.

Nous devons nous rappeler que les émotions nous aident à générer des interactions avec les gens, à communiquer et à nous exprimer selon la situation.Par conséquent, si nous nous trouvons dans une situation que nous apprécions, cela nous remplit de joie. Alors que si quelque chose nous semble mal, nous pouvons montrer de la colère ou du désaccord. Mais, pouvez-vous imaginer que vous ne pouvez pas exprimer les bonnes émotions pour chaque instant ou le changement entre l'un et l'autre ?

C'est ce qu'on appelle en psychologie un déséquilibre émotionnel et cela peut arriver à n'importe qui. Par conséquent, dans cet article, nous vous dirons tout sur ce qu'est ce déséquilibre, comment le reconnaître et ce que vous pouvez faire pour le contrôler efficacement.

Qu'est-ce qu'un déséquilibre émotionnel ?

Aussi appelé instabilité ou soubresauts émotionnels, il s'agit d'une altération du changement de l'état affectif des personnes ou d'une variation émotionnelle, se manifestant notamment sur l'humour, pouvant aller d'un état à son pôle opposé immédiatement. C'est-à-dire être heureux et en peu de temps, ressentir une mélancolie extrême, sans raison apparente qui la déclenche

Pourquoi cela arrive-t-il? Car le dynamisme des émotions devient trop intense pour l'organisme lui-même et il ne peut plus le maintenir en équilibre ni le gérer fonctionnellement. Produisant un malaise émotionnel face à tout changement minime, entraînant une altération de la qualité des relations dans les différentes sphères de la vie de la personne et même déclenchant de futurs problèmes psychologiques graves tels que la dépression ou l'anxiété.

Comment savoir si je souffre de hauts et de bas émotionnels ?

Les personnes qui souffrent de troubles émotionnels peuvent être clairement observées dans leurs sautes d'humeur brusques et soudaines, mais aussi par d'autres caractéristiques que nous vous dirons ci-dessous.

un. Tendance à l'idéalisation

C'est une caractéristique qui se manifeste chez les personnes ayant un certain degré de dépendance émotionnelle envers les autres, c'est-à-dire qu'elles devraient toujours être avec un partenaire car elles ne tolèrent la solitude parce qu'ils se sentent videsCe qui conduit à une idéalisation à la fois de l'autre personne qui est à ses côtés, ainsi que de sa propre vie qu'il aura avec lui ou à deux.

Le problème est que ces idéalisations sont extrêmement romantiques et parfaites, donc quand quelque chose se passe qui ne correspond pas à votre imagination, c'est la cause de conflits et de déceptions.

2. Extrémistes dichotomiques

C'est oui ou non, blanc ou noir, il n'y a pas de points intermédiaires entre ces personnes, ce qui les amène à avoir une communication sérieuse problèmes de communication et de relation avec les autres, ont une faible tolérance à la frustration, ne savent pas comment résoudre les conflits et n'ont pas tendance à réfléchir aux conséquences que leurs actions peuvent entraîner. Ils montrent des comportements et des attitudes extrêmement intenses entre manie, agressivité et tristesse.

3. Labilité affective

C'est essentiellement le changement radical d'un état d'esprit à un autre soudainementQui peut être produit par une altération psychologique de l'état d'esprit ou dans la production d'hormones et de neurotransmetteurs en charge de l'équilibre émotionnel. Dans les cas plus graves, cela peut être le symptôme d'un certain type de trouble psychiatrique ou d'un épisode psychotique.

4. Autres troubles de la personnalité

Dans certains cas, le déséquilibre émotionnel fait partie de la symptomatologie d'un des troubles de la personnalité, comme le trouble borderline ou borderline de la personnalité , trouble bipolaire, contrôle des impulsions, dépression ou troubles anxieux.

Comment nous affectent ces changements soudains

Beaucoup ont tendance à normaliser ces graves sautes d'humeur, affirmant qu'elles font "partie de la nature humaine". Cependant, l'inadaptation et la possibilité de déclencher d'autres troubles en font un signal d'alarme auquel il faut être attentif avant qu'il ne soit trop tard.

un. Estime de soi et indépendance

Comme les personnes atteintes de troubles affectifs ont des tendances à la dépendance affective, elles ont des problèmes à vivre avec elles-mêmes Ce qui les empêche de développer une indépendance pour faire face le monde par eux-mêmes, s'accrochent à des choses qui sont sûres ou connues, et gèrent par la manipulation.

Mais ils ont aussi tendance à avoir une très faible estime d'eux-mêmes, pour la même raison du vide émotionnel qu'ils ressentent intérieurement. Ce qui les amène à avoir des comportements à risque ou à avoir des attitudes répétitives qui les font se sentir mieux.

2. Problèmes de croissance personnelle

En raison du point précédent, les gens ne font pas confiance à leurs propres capacités et compétences ou à la possibilité de les développer pour les utiliser en leur faveur pour évoluer dans des domaines de leur vie, tels que le travail ou le travail.Ils peuvent également être dus à la peur du changement, à leurs problèmes de communication et à leur incapacité à résoudre les problèmes.

La même chose se produit lorsque vous avez envie d'entreprendre de nouvelles choses, dans des états d'émotion et de joie, la motivation coule et tout peut prospérer. Mais dès que nous tombons dans les émotions de tristesse et d'insécurité, les idées sont rejetées ou la peur de l'échec est générée. Seuls les projets inachevés restent inachevés.

3. Impossibilité de jouissance

Pendant les états d'euphorie, ceux qui présentent une instabilité émotionnelle sont dans un état d'optimisme et de célébration contagieux Alors que dans les états les personnes mélancoliques peuvent s'isolent complètement du monde, ils présentent une apathie et une irritabilité qui les empêchent de ne profiter d'absolument rien. Ce qui ne les concerne pas seulement, mais les personnes qui les entourent, puisqu'elles peuvent également être impliquées.

4. Interactions globales

C'est à la fois dans votre sphère personnelle, et dans le travail obligatoire de courtoisie, les communications académiques et sociales. Les personnes souffrant d'instabilité émotionnelle peuvent se mêler de conflits entre pairs ou de personnes en situation d'autorité, ce qui leur coûte leur avenir dans ces domaines. Eh bien, ils peuvent entraîner des licenciements, des expulsions ou des séparations familiales.

5. Incapacité à séparer les domaines de développement

Nous entendons par là le fait que si la personne a un problème personnel qui lui cause une détresse émotionnelle, cela peut entraîner une baisse de sa motivation au travail ou de ses résultats scolaires, et la même chose peut se produire en sens inverse. Cela est dû au fait que les gens ne peuvent pas séparer les problèmes qu'ils ont dans une sphère d'une autre dans laquelle ils n'en ont pas, mais ils les mélangent tous en un seul.

Touches pour les gérer

Il est important de savoir lire les signes, car cela ne se produit pas d'un moment à l'autre et il y a des circonstances qui déclenchent ces malaises avec une plus grande intensité. Une fois cela fait, il est temps d'agir.

un. Reconnaître que vous avez un problème

La première étape que vous devez faire est de reconnaître que vous avez un problème qui affecte votre vie et que si vous ne faites rien pour y remédier, cela peut sérieusement compliquer et sans retour efficace. Tant du côté de votre santé affective et mentale que de la qualité des relations interpersonnelles dans votre quotidien.

2. Suivre une psychothérapie

Le traitement le plus efficace pour contrôler l'instabilité émotionnelle consiste à suivre une thérapie psychologique où vous pourrez découvrir l'origine de ces changements et s'il existe des situations qui en sont la cause. Afin que vous puissiez disposer d'outils et de techniques pour les éviter, résoudre les conflits, augmenter votre estime de soi et atteindre un équilibre dans vos réactions émotionnelles.

Vous pouvez également essayer la thérapie de groupe, où vous partagez vos émotions et votre situation avec d'autres personnes qui vivent la même chose et pratiquez avec elles pour améliorer vos canaux de communication et d'interaction sociale.

3. Trouvez des moments de détente

De nombreuses perturbations émotionnelles résultent de la pression et du stress de ne pas pouvoir affronter ou résoudre quelque chose, ce qui provoque de l'anxiété et un doute de soi. Par conséquent, il est idéal de rechercher des activités relaxantes qui aident à réduire les tensions mentales et physiques.

Comme les pratiques de lecture, le yoga, la méditation, les petites marches, les sports dynamiques ou les loisirs. Leur but est de vous aider à vider votre esprit et à réduire les émotions négatives.

4. Apprendre de nouvelles choses

L'apprentissage d'une nouvelle compétence par le biais d'activités ou de cours parascolaires peut vous aider à prendre confiance en vous. Découvrir que l'on est capable d'acquérir de nouvelles capacités développe la créativité, l'observation, l'agilité mentale et l'estime de soi, ce qui est bénéfique pour la régulation de l'humeur.

5. Ne vous isolez pas

Dans les épisodes les plus négatifs et les plus mélancoliques, il est normal de vouloir être seul, mais cela peut être contre-productif car c'est précisément dans la solitude que les pensées négatives et autodestructrices apparaissent le plus incontrôlablement, ainsi que les sentiments de désespoir. Au lieu de cela, trouvez un ami ou un membre de votre famille, demandez-lui de vous distraire et dites-lui ce qui vous dérange.

6. Identifier les situations

Comme vous avez pu le lire précédemment, ces changements émotionnels ne se produisent pas soudainement ou de manière surprenante, mais ils se manifestent plutôt peu à peu jusqu'à ce que vous les transformiez inconsciemment en une partie de vous. Une fois que vous êtes allé en thérapie et que vous avez appris à identifier les déclencheurs, prenez un moment pour l'analyser et éloignez-vous ou trouvez la meilleure façon de réagir lorsque vous y serez confronté à l'avenir.

L'important est que vous ayez la capacité de prévoir, d'agir et de résoudre vos moments de prédisposition sans que des conséquences négatives ne se produisent.

7. Ayez une bonne hygiène de vie

La façon dont nous mangeons et le rythme de la vie quotidienne influent directement sur notre état d'esprit. Par exemple, si nous mangeons des aliments gras et lourds pour le corps, nous avons tendance à nous sentir plus fatigués, à avoir une humeur maussade et à être plus sensibles au stress, car il n'y a pas de nutriments sains qui peuvent être transformés en énergie.

Alors que, si l'on opte pour un mode de vie sédentaire, le corps se sent plus raide, douloureux et tendu face aux activités quotidiennes. Pour cette raison, il est important de faire une évaluation de l'alimentation et de l'activité physique, de la changer pour celle qui aide notre corps.

8. Ne forcez pas les autres émotions

L'idée n'est pas de changer une émotion pour une autre afin qu'elle soit complètement éliminée et que vous ne la ressentiez plus jamais. Mais l'exprimer de manière adéquate, aux bons moments, mais surtout ne pas se laisser contrôler par eux.Donc, si vous ressentez de la tristesse, vous pouvez la ressentir, si vous êtes heureux, montrez-le, si vous êtes en colère, trouvez un moyen de la libérer qui n'affecte ni les autres ni vous-même.

9. Entraînez votre assertivité

Vous pouvez rechercher des cours qui vous apprennent à communiquer avec assurance et ainsi améliorer vos canaux d'expression avec les gens. Ce qui vous sera bénéfique dans n'importe quel domaine de votre vie, cela évitera la génération de conflits ou de malentendus, vous pourrez résoudre les problèmes avec respect et donner votre avis sans perdre le contrôle.

dix. Découvrez leur cause

Il est possible que ce manque de contrôle émotionnel soit le produit d'une maladie psychologique plus alarmante, il est donc nécessaire que vous assistiez à une consultation psychologique et que vous leur demandiez d'évaluer cette possibilité. Surtout si les symptômes présentés sont trop extrêmes ou ont de graves conséquences sur votre vie. S'il est détecté à temps, vous pourrez profiter de votre vie sans complications majeures.

Prendre soin de son état d'esprit est une étape importante pour sa santé globale et sa qualité de vie.